_opt.jpg)
Funkcje organizmu wymagające podziału komórek nie mogą obejść się bez kwasu foliowego. Ma on również kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju płodu w organizmie matki, zwłaszcza dla rozwoju układu nerwowego. Dlatego lekarze zalecają go nie tylko kobietom w ciąży, ale jest on również stosowany w znacznie szerszym zakresie. Jego regularne stosowanie przynosi wiele korzyści wszystkim kobietom.
Czym właściwie jest kwas foliowy?
Kwas foliowy to rozpuszczalna w wodzie witamina B9, zwana również folacyną lub folianem, którą naukowcy odkryli, ekstrahując ją ze szpinaku1 w latach 40. ubiegłego wieku. Ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie zbudować długotrwałego zapasu, należy go regularnie uzupełniać. Występuje głównie w zielonych warzywach liściastych, grochu, fasoli, pomarańczach, orzechach, cytrynach, bananach lub arbuzie i truskawkach. Jednak poprzez obróbkę cieplną tych produktów tracone jest aż 50% jego zawartości. Można go uzupełnić poprzez zróżnicowaną dietę, a także poprzez suplementy diety.
Jak korzystnie wpływa na nasz organizm
Kwas foliowy pomaga organizmowi budować i naprawiać DNA, tworzyć mięśnie, wspomagać gojenie się ran i zapobiegać wadom wrodzonym rdzenia kręgowego i mózgu lub cewy nerwowej u rozwijającego się płodu. Badania wykazały, że kwas foliowy pomaga zapobiegać poważnym wadom wrodzonym mózgu i kręgosłupa płodu nawet o 70%2. Pomaga również zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów, ryzyko chorób serca, chorób naczyniowych i udaru mózgu oraz odgrywa ważną rolę w tworzeniu czerwonych krwinek. Wreszcie, łagodzi dyskomfort emocjonalny i zmniejsza ryzyko depresji, a także pomaga utrzymać w dobrej kondycji paznokcie, włosy i skórę.
Służy jako profilaktyka w czasie ciąży
Kwas foliowy chroni nienarodzone dzieci przed wadami cewy nerwowej, które objawiają się jako wady kręgosłupa, rdzenia kręgowego lub mózgu. Najczęstszą wadą jest rozszczep kręgosłupa, który występuje, gdy kręgosłup nienarodzonego dziecka w trakcie rozwoju w łonie matki nie zamyka się całkowicie, pozostawiając odsłonięty rdzeń kręgowy. W rezultacie nerwy kontrolujące nogi lub inne narządy nie działają. Najpoważniejszą wadą wrodzoną jest bezmózgowie, w którym dziecko rodzi się bez części czaszki i mózgu i ostatecznie umiera. Niestety, wady te pojawiają się w pierwszych tygodniach ciąży, często zanim kobieta dowie się, że jest w ciąży. Ponieważ do 50% ciąż jest nieplanowanych3, lekarze zalecają przyjmowanie kwasu foliowego wszystkim kobietom. Dotyczy to również tych, które nie planują (jeszcze) założenia rodziny.
Niedobór kwasu foliowego i anemia
Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do anemii lub niedokrwistości. Występuje ona częściej u kobiet niż u mężczyzn i, jeśli nie zostanie wcześnie wykryta, może prowadzić do trwałego uszczerbku na zdrowiu. W przypadku zaobserwowania u siebie niżej wymienionych objawów należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza:
- bóle głowy
- ból w jamie ustnej i na języku
- przyspieszony oddech lub duszność
- problemy z trawieniem
- problemy z pamięcią
- zmęczenie
- blada skóra
- biegunka
Popraw swój nastrój i wzmocnij mózg
Kwas foliowy odgrywa ważną rolę w zdrowiu psychicznym i emocjonalnym i jest absolutnie niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Jak potwierdzają badania4, zbyt niski poziom kwasu foliowego wiąże się z występowaniem mgły mózgowej, słabą koncentracją i zaburzeniami pamięci. Inne badania5 wykazują pewne korzystne efekty przyjmowania suplementów kwasu foliowego:
- poprawia się wydajność pracy mózgu
- zmniejszają się objawy lęku i depresji
- zmniejsza się ryzyko utraty pamięci
- pomaga w leczeniu choroby Alzheimera
Rada: kwas foliowy pomaga organizmowi produkować serotoninę, która jest ważna dla naszego dobrego samopoczucia.
Wspiera serce i naczynia krwionośne
Według badań kwas foliowy pomaga zapobiegać chorobom serca, optymalizuje ciśnienie krwi i poprawia jej przepływ. Przyjmowanie suplementów kwasu foliowego o 4% zmniejsza ryzyko chorób serca i o 10% ryzyko udaru mózgu6.
Pomaga w zachowaniu naturalnego piękna
Kwas foliowy jest odpowiedzialny za wzrost komórek, co znajduje odzwierciedlenie we wzroście i kondycji włosów i paznokci.
- Odżywia mieszki włosowe, stymuluje wzrost włosów i pomaga zachować ich naturalny kolor.
- Wspomaga wzrost paznokci i zwiększa ich wytrzymałość.
- Pomaga odżywić skórę i nadaje jej młodzieńczego wygląd.
Dlaczego jest tak ważny w okresie menopauzy i po niej?
Kwas foliowy obniża poziom homocysteiny, zmniejsza intensywność i częstotliwość uderzeń gorąca i pocenia się oraz ma korzystny wpływ na kości. Oprócz poprawy nastroju, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka szyjki macicy i jelita grubego. Co nie mniej ważne, pomaga również w zapobieganiu cukrzycy typu 2 i reumatoidalnemu zapaleniu stawów.
Rada: dzienna dawka kwasu foliowego wynosi 200 μg. W okresie ciąży i karmienia piersią zaleca się zwiększenie spożycia do 400-600 μg.
Źródła:
1. https://www.jstor.org/stable/48508236
2. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/neural-tube-defect
3. https://www.unfpa.org/press/nearly-half-all-pregnancies-are-unintended-global-crisis-says-new-unfpa-report
4. https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-brain-fog
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1123448/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015297/